Oplossingen en oorzaken voor mannen met een laag libido

Waar herken ik een laag libido aan?

Een laag libido is niks om je voor te schamen. Zelfs niet als man. We zijn gewoon allemaal verschillend en een laag libido hoort daar natuurlijk ook bij. Goed, maar wanneer spreek je eigenlijk van een laag libido?

De kenmerken van een laag libido zijn:

• Verminderd verlangen naar seksuele activiteit
• Seksdrive mist
• Je ervaart geen spanning
• Minder snel opgewonden
• Mentale klachten
• Lage testosteronspiegel.
• Overgewicht

Oorzaken die leiden tot een laag libido in mannen

Leeftijd

Vanaf je dertigste gaat het bergafwaarts met je libido. In de medische gevallen wordt hormoon therapie oftewel TRT voorgeschreven (indien er een medisch defect is). Reden voor een betere kijk onder de loep. Een lagere testosteron spiegel blijkt vaak de kwaaddoener. Testosteron is het belangrijkste androgeen (mannelijk geslachtshormoon). Wellicht is minder beweging een van de oorzaken… je gaat minder vaak naar de sportschool.

Hormonale disbalans

Als je als man zijnde denkt aan je hormonen dan denk je gelijk aan testosteron, maar dit hormoon is niet als enige belangrijk voor een gezond libido. Oestradiol, het vrouwelijk hormoon, speelt ook een belangrijke rol voor je libido.

Testosteron heeft niet alleen invloed op het libido, maar ook op de spiermassa, energie, stemming en algehele gezondheid van een man. Een tekort aan testosteron kan zich manifesteren in symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename en een verminderd concentratievermogen.

Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin de symptomen de oorzaken versterken.

Negatieve emoties

Negatieve impactvolle gebeurtenissen kunnen leiden tot langere periodes van ongemak, dan draait het om stress, depressiviteit en andere negatieve emoties [2]. Angst, depressie en woede spelen een grote rol in het verliezen van je seksuele verlangen [3]. Gevoelens die gaan over je zelfbewustzijn of perceptie van je lichaam kunnen negatieve gevolgen hebben. Denk ook aan het gebruik van voorgeschreven medicijnen of in de extremere gevallen drugs; ze hebben de eigenschap om je gevoelens te veranderen.

Stress is het nieuwe woord van de 21ste eeuw als we iets naars ervaren. Overal hebben we tegenwoordig stress van. Een van de voornaamste redenen van de toegenomen stress is de constante werkdruk die we ervaren. Moderne levensstijlen brengen werkdruk en sociale verplichtingen met zich mee. Het lichaam verkeert zich in een constante ‘vecht-of-vlucht’ modus waarin het geen gehoor geeft aan jouw seksuele verlangens.

Negatieve gevoelens en emoties hebben als gevolg dat een persoon minder snel intimiteit wil ervaren.

Relatieproblemen

Wanneer je onenigheid ervaart in je relatie met je partner of vrienden kan dit een neveneffect te weeg brengen en plots ontstaan er andere oorzaken. Je hebt bepaalde verwachtingen van iemand… of hoe iets zou moeten zijn… en wanneer daaraan niet wordt voldaan kan dit leiden tot ongemak en onrust. Van 1014 stellen die deelnamen aan een onderzoek bleek 30% ooit serieus ontevreden te zijn geweest over de relatie [4].

Ongezonde levensstijl

Voeding kan de oorzaak van een hormoon tekort zijn. Een ongezonde voeding betekend roken, overmatig alcohol gebruik of ongezond eten en drinken. Een ongezond voedingspatroon kan de basis zijn voor veel problemen, zowel mentaal als fysiek.

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, bloeddrukverlagers en medicijnen kunnen een negatief effect hebben op het libido. Daarnaast kunnen aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten daaraan ook bijdragen.

Sommige medicijnen beïnvloeden de hormonale balans of verstoren de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen. Het bespreken van alternatieve medicatie met een arts kan helpen om ongewenste bijwerkingen te verminderen.

Medicatie of medische aandoeningen

Medicatie waaronder middelen zoals antidepressiva kunnen een negatief effect hebben op je libido. Ook zijn er meerdere medische aandoeningen waaronder diabetes die bijdragen aan een vermindering.

Oplossingen

Hier zijn een tal van oplossingen om je libido weer op peil te brengen en zo niet hoger dan ooit tevoren. Om je hormonen weer in balans te brengen kan de meeste voor hand liggende oplossing meestal een verandering in je levensstijl zijn.

Neem als basis bijvoorbeeld een gezond eetpatroon

• Onderzoek wijst uit dat deelnemers tussen de 45 en 55 jaar die Shilajit nemen een significante verhoging kunnen verwachten in hun testosteron niveau [5].-> gunstig voor libido.
• Kies voor een dieet dat hoog is in gezonde vetten. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een dieet laag in vetten negatieve gevolgen voor je testosteron niveau heeft [6].
• Vetten, met name Omega 3, zijn gunstig voor je testosteron niveau [7].
• Zink wordt geassocieerd met hogere testosteronwaardes voor mensen die lijden aan een tekort [8]. Zink is vooral te vinden in peulvruchten, schaal -en schelpdieren zoals oesters, noten en zaden, eieren, zuivelproducten, volle granen en pure chocolade.
• Ashwagandha is een anti-oxidant en heeft mogelijke hormoon veranderende eigenschappen [9].
• Vitamine D supplementen. Vitamine D supplementen kan het testosteron niveau verhogen bij mensen met overgewicht volgens recent onderzoek [10].
• Selenium is nodig voor de aanmaak van testosteron en vooral te vinden in paranoten.
• Voorkom geraffineerde suikers, drink alcohol met mate en stop met roken.

Regelmatige lichaamsbeweging

Nieuw onderzoek laat zien dat overtrainen kan leiden tot een verhoogd testosteron en cortisol niveau bij wielrenners [11]. Het loont zich dus om 100% te gaan in de sportschool.

Voldoende slaap

Tegenwoordig is slaap een hot-topic en er zijn tal van slaap-apps om je op weg te helpen. Je slaap bestaat uit meerdere cycles die opeenvolgend achter elkaar worden uitgevoerd om zo je lichaam te herstellen en klaar te maken voor de volgende dag. Hier zijn een tips om je slaap score zo hoog mogelijk te krijgen:

• Geef slaap prioriteit en maak het een activiteit
• Werk naar je slaap toe 1 uur van te voren. Een voorbeeld is is geen elektronische schermen 1 uur voor slapen.
• Zie het daglicht als je wakker wordt
• Maak twee uur voor slapen gaan langzaam de lichten uit
• Zorg voor de juiste kamer temperatuur
• Eet niet 2 uur voor slapen gaan want dat verhoogd je hartslag
• Investeer in de juiste slaap benodigdheden zoals een goed matras en kussens
• Voorkom stimulanten zoals Thee en koffie voor slapen gaan waaronder ook alcohol. Kruiden thee is een alternatief.
• Gebruik een slaap App voor op je telefoon.

Je slaap score oftewel slaap kwaliteit is direct verbonden aan het testosteron niveau want uit studies blijkt dat een gereguleerde slaap zorgt voor meer afscheiding van je testosteron als je slaapt [12].

Rust & ontspanning

Stress is slecht voor je libido, daarom helpt ontspanning stress tegen te gaan. Neem bijvoorbeeld ademhaaloefeningen, yoga of meditatie. Deze oefeningen kun je in je dagelijkse leefpatroon invoegen. Ook aan te bevelen is een dagelijkse wandeling.

Ontspanning kan ook betekenen om deel te nemen aan activiteiten. Zo heeft je plaatselijke gemeente vaak programma’s en/of activiteiten waar je aan kan deelnemen.

Zelfzorg

Het feit alleen al dat je deze blog leest kan een teken zijn dat je bezig bent met zorgen voor jezelf. Zelfzorg kan betekenen dat je zelf de verantwoording neemt voor je gezondheid en zo dus voldoet aan je eigen verwachtingen wat betreft je zorg.

Tips voor zelfzorg:

• Zeg gerust eens ‘nee’
• Gezond eetpatroon
• Voldoende slaap
• Beweging
• Ontspanning
• Muziek luisteren
• Incorporeer technieken zoals vasten
• Neem lief een dier

Pas je verwachtingen aan

Wanneer je onrealistische doelen nastreeft kan dit leiden tot ongemak en in ernstige gevallen een burn-out. Dit heeft nadelige gevolgen voor je libido als jij jezelf continue in de ‘vecht-of-vlucht’ modus laat verkeren.

Zoek professionele hulp

Een psycholoog kan patronen doorbreken zoals negatieve gevoelens waardoor je weer intimiteit kan ervaren.

Doorbreek een vicieuze cirkel

Ashra zegt: “Sommige dagen kosten emotioneel veel energie. De dagen daarna komt al snel de depressie om de hoek kijken, en sommige dagen kom ik letterlijk niet verder dan de bank. Dan voel ik me verlamd. Ik moet ook heel veel van mezelf en ik vind het lastig om iets te bedenken wat ik voor ontspanning kan doen.” *

De vicieuze cirkel = Mieke ligt de hele dag op de bank -> dit geeft minder energie -> waardoor ze nog meer op de bank gaat liggen.

Oplossing: ga weg van de bank, onderneem een activiteit. Vaak spelen ook andere redenen een rol waarvoor deze situatie zo is. bijvoorbeeld het is lastig de deur uit te gaan. Dit is een geval van de situatie analyseren en kijken wat de oorzaak is en proberen de vicieuze cirkel te doorbreken.

Het doorbreken van vicieuze cirkels kan de oplossing zijn voor het doorbreken van lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, net zoals bij Ashra.

Verminder pornogebruik

Vermindering van pornogebruik kan leiden tot meer echte intimiteit in het leven. Hierdoor kun je langzaam weer je libido opbouwen. Vermindering van masturbatie kan ook, of je zelfs geheel weerhouden.

Andere oplossingen

Supplementen voor het verhogen van je libido zijn:

• L-arginine -> verhoogt de bloedstroom waardoor het libido wordt verhoogd
• Zink -> essentieel voor de aanmaak van het hormoon testosteron
• Maca -> ondersteund aanmaak testosteron
• Ginseng -> bekend als een natuurlijk remedie voor het verhogen van je libido
• Vitamine D

.. en meer.

Wanneer moet ik contact opnemen met een huisarts?

Een huisarts heeft veel kennis over gezondheid en kan je hiermee op weg helpen. Huisartsen zijn ook bekend met eventuele alternatieve of natuurlijke geneesmethodes.

Je kan een huisarts raadplegen wanneer

• het gebeurd plotseling en/of zonder reden
• alarmerende symptomen verschijnen zoals een verhoogde bloeddruk
• je hebt iets in je routine veranderd zoals nieuwe medicijnen
• het zorgt voor problemen in je dagelijkse levens, bijvoorbeeld in je werk

Conclusie

Als je besloten hebt je libido te verhogen zijn er veel manieren om dit te proberen. Zoals een gezond voedingspatroon, regelmatige beweging zoals sport, angst verminderen en je relaties verbeteren.

Het hebben van een lager libido is niet perse slecht.

Problemen als het gaat om je libido zijn complex en meerdere factoren spelen een rol. Soms is het lastig te begrijpen wat er precies aan de hand is. Het achterhalen van de oorzaken kan helpen met het vinden van een oplossing.